Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?
Les troubles du sommeil touchent près d’un tiers de la population générale. De nombreuses personnes recourent aux somnifères en libre-service sans chercher à comprendre la cause de leurs troubles du sommeil et sans se poser la question « Pourquoi je n’arrive pas à dormir ? ».
Les troubles du sommeil sont en effet divers et leurs causes sont nombreuses. Prendre des somnifères ne suffit donc pas : il est essentiel de déterminer la source du problème. Par ailleurs, il est possible d’avoir recours à des méthodes naturelles pour mieux dormir. C’est ce dont nous allons traiter dans cet article.
Comment fonctionne le sommeil ?
Le sommeil naturel est induit par la sécrétion des hormones de la glande pinéale, notamment la mélatonine. Cette glande endocrine synthétise cette hormone, puis la sécrète lorsque décroît la lumière solaire.
Elle provoque alors les symptômes précédant le sommeil : fatigue, lourdeurs oculaires, baisse de la température corporelle et bâillements.
La sécrétion de la mélatonine est également coordonnée avec un cycle qui est induit par des habitudes et un comportement. Le simple fait de s’endormir toujours à la même heure peut contribuer à réguler et à augmenter sa sécrétion au moment du coucher.
Par contre, cette sécrétion peut être bousculée par les changements d’heure, par les décalages horaires lors des voyages et par les changements d’habitudes et le stress.
Les différents troubles du sommeil
Les troubles du sommeil prennent différentes formes, dont la difficulté à s’endormir ou l’incapacité à dormir la nuit. L’insomnie peut se manifester par des difficultés à maintenir le sommeil, l’incapacité de dormir longtemps, ou des réveils nocturnes fréquents.
Le sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une somnolence et des troubles de la vigilance pendant la journée. Les terreurs nocturnes et les perturbations du sommeil paradoxal sont également des aspects des troubles du sommeil.
logies telles que celles provoquant des douleurs, des troubles hépatiques, des rhumatismes, peuvent induire un mauvais sommeil.
Pourquoi les somnifères ne sont pas une solution lorsque je n'arrive pas à dormir ?
Avec le temps, le corps peut s’habituer aux effets des somnifères, rendant la même dose moins efficace. Cela peut conduire à une augmentation de la dose, ce qui n’est pas souhaitable. De plus, une utilisation prolongée peut entraîner une tolérance accrue, une dépendance, voire une addiction. Le sevrage peut alors être difficile.
Il est cependant important de noter que notre article n’a pas vocation à remplacer ou à contredire une décision prise par votre médecin. Si ce dernier vous a prescrit des somnifères, vous devez absolument suivre ses instructions.
Les solutions naturelles pour mieux dormir que nous évoquons ci-dessous ne remplacent en aucun cas, si vous avez des difficultés à dormir, la consultation d’un professionnel de santé. Si vous le souhaitez, vous pouvez d’ailleurs lui partager nos propositions d’alternatives.
Quelles solutions naturelles lorsque je n'arrive pas à dormir ?
Le sommeil est influencé par l’action de plusieurs hormones qui ont un lien étroit entre elles.
Des études récentes mettent en effet en avant l’action de trois hormones clés. Alors comment mieux dormir ?
La sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur, est un neurotransmetteur synthétisé à partir du tryptophane. Elle agit entre autres dans la régulation de l’humeur, de l’alternance veille-sommeil et de la vigilance.
Pour compenser ce manque, il peut être utile de booster naturellement la sécrétion de cette hormone en ayant recours au Griffonia simplicifolia, une plante riche en 5-HTP (5-hydroxytryptophane) qui est le précurseur de la sérotonine.
Cette plante est utilisée pour un meilleur sommeil, contre les états anxieux, les migraines, notamment celles induites par un manque de sommeil. Les bénéfices peuvent se faire sentir après quelques jours.
Oemine Stress
La mélatonine est l’hormone du sommeil par excellence, sécrétée naturellement par la glande pinéale qui participe au contrôle des rythmes circadiens.
Un mauvais sommeil, et particulièrement des difficultés d’endormissement, peuvent traduire un épuisement de la sécrétion de mélatonine en fin de nuit.
En raison de nos modes de vie modernes, où nous sommes de plus en plus enfermés, le manque de production et de sécrétion adéquates de mélatonine peut devenir fréquent, posant ainsi des problèmes de sommeil.
Par conséquent, la supplémentation en mélatonine peut être une approche intéressante pour réguler ce cycle et retrouver un sommeil réparateur naturellement.
Oemine Mélatonine Végétale
La supplémentation en mélatonine est un formidable soutien en cas de dérèglement du sommeil et semble l’une des meilleures alternatives naturelles aux somnifères.
Mais elle ne devrait pas remplacer l’objectif principal, qui est de favoriser une production naturelle de cette hormone par l’organisme, et non pas de dépendre en permanence d’un apport extérieur de mélatonine.
Dans cette optique, la mise en place d’un protocole de sommeil est essentielle. Ce protocole peut être facilité en recourant à des plantes comme celles contenues dans notre complément alimentaire Oemine Som. En favorisant la détente et la relaxation, elles contribuent en effet à créer un environnement propice au sommeil.
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, qui joue un rôle primordial dans l’organisme. On l’appelle aussi l’hormone de stress car elle est impliquée dans la réponse au stress physique et/ou émotionnel.
En effet, le stress peut entraîner une augmentation des niveaux de certaines hormones, tels que le cortisol, qui peuvent perturber la production, le transport ou la réception de la sérotonine dans le cerveau.
Il est également important de noter que la sécrétion de la mélatonine augmente quand celle de cortisol diminue.
Il est donc essentiel que le soir avant de dormir, le niveau de cortisol soit bas.
On peut agir en gérant son stress émotionnel grâce à la méditation, et en évitant de penser aux soucis avant de s’endormir.
Le simple fait de penser à ce qui nous affecte perturbe en effet le sommeil.
Il sera essentiel d’éviter la prise d’alcool et de café, et l’activité sportive ou tout autre excitant le soir, voire dès le milieu de l’après-midi. Ils interagissent en effet avec le cortisol mais aussi avec une autre hormone bien connue : l’adrénaline.
Il peut être intéressant de prendre certaines plantes ensemble, pour leur effet cumulatif d’induction du sommeil. Parmi elles, on peut citer la valériane, la passiflore, l’eschscholtzia et le millepertuis.
Oemine Som
- Une autre approche efficace et complémentaire pour réguler des niveaux élevés de cortisol au mauvais moment consiste à assurer une alimentation adéquate pour soutenir les glandes surrénales.
Une hyperactivité prolongée des glandes surrénales et une production accrue de cortisol peuvent épuiser les réserves en vitamines B et C ainsi qu’en magnésium.
Ces nutriments jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal des glandes surrénales et dans la fabrication optimale des hormones surrénales.(1)
Une supplémentation en vitamines B et vitamine C et magnésium peut donc être utile. Pour cela, nous vous conseillons Oemine Magnégerm B6 B9 B12 et Oemine Vitamine C.
- Patak P, Willenberg H, Bornstein S. La vitamine C est un cofacteur important à la fois pour le cortex surrénalien et la médullosurrénale. Endoc Res. 2004;30:871-875.
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