L’hypertension artérielle est l’une des causes majeures des accidents cardiovasculaires. Plus de 10 millions de personnes en sont d’ailleurs touchées. Dans cet article, nous allons voir les méthodes naturelles pour aider à maintenir la tension artérielle normale.
L’hypertension, une menace invisible
L’hypertension correspond à une augmentation trop élevée de la pression du sang dans les artères. Cette pathologie, qui augmente naturellement avec l’âge, est l’une des causes principales des problèmes cardiovasculaires.
Par ailleurs, une hypertension artérielle non contrôlée peut entraîner une diminution de l’espérance de vie, des maladies cardiaques, une insuffisance rénale ou des AVC.
Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’une hypertension :
- La sédentarité et le manque d’activité physique. En effet, le manque d’activité peut entraîner une prise de poids. Cela peut ensuite augmenter le risque d’hypertension.
- Une mauvaise alimentation riche en acides gras saturés, en sucre ou en sel peut également influencer l’augmentation de la tension artérielle.
- Les antécédents familiaux peuvent aussi en être la cause.
La consommation d’alcool et de tabac peut entraîner de l’hypertension dès le plus jeune âge.
Les symptômes d’une hypertension se caractérisent par des maux de têtes, des vertiges ou encore, des troubles de la vision. Toutefois, une majorité de personnes souffrant d’hypertension ne ressentent aucun symptôme.
Par ailleurs, bien qu’elle ne provoque peu de symptômes, 1 adulte sur 3 est concerné par cette pathologie en France. Il est donc important de mesurer sa tension et d’adopter les bonnes habitudes pour aider à la réguler et prévenir ces dangers.
Les ingrédients naturels pour maintenir la tension artérielle normale
Les feuilles d'olivier pour aider à maintenir la tension artérielle
Parmi les ingrédients les plus efficaces, nous pouvons premièrement citer les feuilles d’olivier.
Elles contiennent de l’oleuropéine, un antioxydant polyphénique, capable de réguler la tension. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré l’efficacité des polyphénols des feuilles d’olivier sur la pression artérielle, par son effet hypotenseur¹.
Qui plus est, en améliorant le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle, ces polyphénols aident également à réduire les facteurs de risque du syndrome métabolique.²
Oemine Arter est un complément alimentaire 100 % d’origine naturelle basé sur certains ingrédients du régime méditérranéen : l’olivier, la vigne rouge et l’ail. L’olivier contenu dans Oemine Arter, est fortement dosé en oleuropéine (20%). Il contribue au maintien d’une pression artérielle normale et aide à maintenir des lipides sanguins normaux et un taux de cholestérol normal grâce à l’ail.
Les omégas-3, des alliés pour la santé
Si les acides gras saturés sont à consommer avec modération, les acides gras polyinsaturés sont bénéfiques pour la santé, en particulier les omégas-3 EPA et DHA. On en trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, la truite ou le thon.
L’une de leurs actions est de contribuer au maintien d’une pression artérielle normale. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré qu’un apport élevé en EPA et DHA est associé à un plus faible risque de développer une maladie cardiovasculaire, notamment grâce à leurs actions bénéfiques sur la pression artérielle, les lipides sanguins, la fréquence cardiaque, l’agrégation plaquettaire, la fonction endothéliale et l’inflammation.³
L'huile de lin pour la tension artérielle
L’un des alliés précieux pour le système cardiovasculaire est l’huile de lin.
En effet, elle contient des vitamines (E et A), et est également riche en acides gras oméga-3, particulièrement en acide alpha linolénique (ALA). Qui plus est, elle renferme de l’acide linoléique (oméga-6). Sa composition, majoritairement constituée d’oméga-3, en fait un allié indispensable pour protéger le cœur et contribuer au maintien d’ une tension normale.
De nombreuses études ont confirmé l’intérêt de l’huile de lin pour la santé et notamment pour réguler la tension artérielle. En effet, ses acides gras ont une action régulatrice de la tension via la stimulation des prostaglandines (PgE1). Ils vont permettre d’augmenter la dilatation des vaisseaux sanguins qui a pour effet de diminuer la tension artérielle ⁴.
Oemine Bio-lin contient de l’huile de lin vierge biologique et contribue au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et au maintien d’une cholestérolémie normale (par la consommation journalière de 2g d’ALA).
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D'autres conseils pour contribuer à maintenir une tension artérielle normale
Adopter alimentation riche en antioxydants
Opter pour des aliments riches en antioxydants comme la vigne rouge.
En effet, ces antioxydants vont lutter contre les radicaux libres, qui endommagent les cellules du corps dont les cellules endothéliales. Ces cellules tapissent la couche interne des vaisseaux sanguins et ont un rôle clé dans la régulation du tonus vasculaire et la structure des vaisseaux sanguins.
La consommation d’antioxydants va permettre ainsi leur protection et contribuer à prévenir les risques d’hypertension.
Adopter une bonne hygiène de vie
Enfin, l’hygiène de vie est aussi un facteur clé à prendre en compte pour réguler la tension.
Arrêter la consommation de tabac va permettre de diminuer la tension artérielle. En effet, le tabac est l’un des principaux risques d’hypertension. Fumer quotidiennement va contribuer au durcissement des artères pouvant entraîner des problèmes cardiovasculaires.
La relaxation, la méditation et un bon sommeil peuvent également aider à baisser la tension artérielle en réduisant le stress. En effet, le stress est un des facteurs de l’augmentation de la tension. Apprendre à gérer ce stress contribue à améliorer le bien-être général et ainsi à diminuer la tension artérielle.
Pratiquer une activité physique d’intensité faible à modérée comme la marche à pied ou le jogging, est un bon moyen pour réduire l’hypertension et diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Le sport va ainsi permettre au cœur de moins se fatiguer et de fonctionner plus efficacement. De plus, il favorise une meilleure circulation sanguine et contribue à diminuer le mauvais cholestérol, ce qui participe à une diminution de la tension artérielle.
En conclusion
Toutefois, si certains compléments alimentaires tels que ceux à base d’olivier de vigne rouge et d’ail peuvent contribuer au maintien d’une tension normale, toute hypertension permanente mérite des soins médicaux et de consulter un cardiologue.
Sources
¹Lockyer S, Rowland I, Spencer JPE, Yaqoob P, Stonehouse W. Impact of phenolic-rich olive leaf extract on blood pressure, plasma lipids and inflammatory markers: a randomised controlled trial. Eur J Nutr. 2017 Jun;56(4):1421-1432. doi: 10.1007/s00394-016-1188-y. Epub 2016 Mar 7. PMID: 26951205; PMCID: PMC5486627.
²Saibandith B, Spencer JPE, Rowland IR, Commane DM. Olive Polyphenols and the Metabolic Syndrome. Molecules. 2017 Jun 29;22(7):1082. doi: 10.3390/molecules22071082. PMID: 28661446; PMCID: PMC6152042.
³ Innes JK, Calder PC. Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020 Feb 18;21(4):1362. doi: 10.3390/ijms21041362. PMID: 32085487; PMCID: PMC7072971.
⁴Sekine S, Sasanuki S, Aoyama T, Takeuchi H. Lowering Systolic Blood Pressure and Increases in Vasodilator Levels in SHR with Oral alpha-Linolenic Acid Administration. J Oleo Sci. 2007;56(7):341-5.
