Utilisée depuis plus de 2000 ans, l’herbe à mille trous, plus communément connue sous le nom de millepertuis présente de nombreux bienfaits, notamment pour soigner l’anxiété et la dépression.
Qu’est-ce que le millepertuis ?
Le millepertuis est originaire des régions tempérées d’Europe, d’Afrique du Nord-Ouest et d’Asie du Nord. Par la suite, il a été introduit dans d’autres zones au climat tempéré.
Son habitat idéal se trouve dans des sols arides et ensoleillés.
Le millepertuis compte environ 400 espèces, dont le millepertuis perforé qui est le genre le plus courant en Europe.
Cette plante herbacée vivace peut atteindre jusqu’à 80 cm de hauteur. Elle se caractérise par ses tiges fines et ramifiées et des fleurs d’un jaune éclatant. Ses feuilles présentent de nombreux et minuscules orifices, qui sont en fait des glandes à huile riche en principes actifs, d’où son nom millepertuis signifiant l’herbe à mille trous.
Les propriétés du millepertuis
Le millepertuis perforé, de son nom scientifique Hypericum Perforatum, est une plante ayant traversé les époques. Il a été utilisé depuis l’Antiquité afin de traiter les plaies et les blessures, les infections internes mais aussi les troubles névralgiques.
Au Moyen- Âge, on attribuait à cette plante le pouvoir de chasser les démons.
En effet, pendant le solstice d’été, lors de la Saint Jean, période où la teneur en principes actifs de la plante est la plus élevée, les habitants cueillaient des bouquets de millepertuis qu’ils suspendaient dans les maisons. Cette pratique visait à éloigner le diable et à prévenir les maladies d’où son nom “Fuga daemonum”. Il fallait ensuite brûler le bouquet, un an après, aux feux de la Saint Jean.
Vers la fin du Moyen- ge, les sommités fleuries de cette plante ont également été utilisées pour traiter la névralgie, l’anxiété, la névrose et la dépression.
Avec le temps, le millepertuis a fait l’objet de nombreuses études afin de démontrer son efficacité en tant qu’antidépresseur. Aujourd’hui, plusieurs recherches médicales ont confirmé son utilité dans le traitement de la dépression légère à modérée.
Le millepertuis a de nombreux bienfaits grâce à sa richesse en principes actifs tels que l’hyperforine (forte teneur en flavonoïdes), qui est le principal actif antidépresseur, et l’hypéricine, également connue pour réguler l’humeur.
Pour être efficace, il est important que l’extrait de millepertuis soit standardisé, c’est-à-dire qu’il doit être concentré en composants actifs et doit apporter aux alentour de 600 microgrammes d’hypéricine.
Les bienfaits du millepertuis
Millepertuis et dépression
Grâce à ses nombreux principes actifs, le millepertuis présente de nombreux bienfaits. L’un des principaux est de contribuer à maintenir l’équilibre émotionnel, notamment lors d’anxiété, grâce à son effet relaxant. Consommer de l’extrait de millepertuis favorise la détente mentale et la bonne humeur.
Cette plante est connue en cas de dépression légère à modérée. Elle améliore les symptômes liés tels que l’humeur, la perte d’intérêt et d’activité, la concentration et le sommeil.
Plusieurs études effectuées sur des patients ont permis à des experts de démontrer que le millepertuis est plus efficace qu’un placebo. De plus, il l’est autant que les antidépresseurs de synthèse tout en provoquant moins d’effets indésirables que ces derniers. ¹
Millepertuis et sommeil
Les personnes souffrant d’anxiété sont davantage touchées par le manque de sommeil.
Un grand nombre de personnes souffrent d’insomnie. Cela se traduit par des réveils nocturnes, des pensées parfois négatives ou encore du mal à se rendormir… La nuit, l’esprit peut alors se focaliser sur des moments de la journée passée qui nous ont rendus anxieux.
En effet, nos vies modernes génèrent un stress quotidien : le cerveau sonne l’alerte et des réactions physiologiques immédiates (augmentation du rythme cardiaque, constriction des vaisseaux sanguins, montée d’adrénaline) font réagir le corps.
« Le stress agit sur différentes fonctions physiologiques qui augmentent l’éveil. On constate alors un hyperéveil qui induit des difficultés d’endormissement associées à des difficultés à maintenir son sommeil avec un sommeil non réparateur », poursuit l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance – INSV.
Si ce stress peut diminuer au fil de la journée, l’anxiété, elle, reste.
“L’anxiété est une émotion alors que le stress fait référence à une situation qui nous oblige à nous adapter. Quand la cause du stress cesse, la réaction de stress disparaît. En revanche, une personne anxieuse continue de ressentir des manifestations d’inquiétude et de tension lorsque la situation stressante a cessé.” selon l’ Institut National du Sommeil et de la Vigilance – INSV
Le stress n’est pas forcément nocif, mais peut parfois se transformer en anxiété et avoir des conséquences négatives sur la santé et particulièrement sur le sommeil.
Le millepertuis en contribuant à maintenir l’équilibre émotionnel, notamment lors d’anxiété, grâce à son effet relaxant, permet d’agir sur la qualité du sommeil.
Grâce à sa concentration en principes actifs, le millepertuis améliore la régulation de l’humeur et permet de mieux dormir.
Millepertuis et autres bienfaits
Le millepertuis possède aussi des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui permettent de soulager les douleurs musculaires. D’autres études ont également démontré que cette plante prévient certaines maladies cérébrales telles que l’alzheimer² et le parkinson³.
Quel dosage pour le millepertuis et comment le consommer ?
Cultivez-la chez vous !
Un espace ensoleillé et un sol sec et caillouteux sont nécessaires pour pouvoir le cultiver ! Il est donc possible de la planter dès le printemps. Il a besoin d’au moins six heures d’ensoleillement. Arrosez-la lors de la plantation, cependant, veillez à ne pas l’arroser excessivement.
Disposer du millepertuis à portée de main vous offrira un premier recours pour soulager vos différents maux tels que l’anxiété, la dépression ou le sommeil en réalisant des infusions à la maison.
Une tisane anti-déprime naturelle ? C’est possible ! Infusez dans un verre d’eau chaude une cuillère à soupe de millepertuis pendant 10 à 15 minutes et ajoutez un peu de miel. Attention, il est recommandé de ne pas consommer plus de trois tasses par jour. Le millepertuis est une plante efficace et il est essentiel de respecter les dosages recommandés.
En compléments alimentaires
C’est le moyen le plus efficace pour profiter de ses bienfaits puisque les compléments alimentaires de millepertuis contiennent généralement des extraits concentrés de la plante. Vous les trouverez sous forme de gélules, la forme la plus adaptée pour contenir ces extraits.
Mais attention, la posologie du millepertuis est très importante : il doit apporter 600 microgrammes d’hypéricine, pour qu’il puisse agir.
Si vous vous demandez quand prendre le millepertuis, le matin ou le soir, sachez qu’il n’y a pas de recommandations particulières à ce sujet, faîtes au plus pratique pour vous !
OEMINE PSY contient du millepertuis titré en hypéricine. Il contient 630 microgrammes d’hypéricine. Il associe les bienfaits apaisants de l’avoine et du magnésium qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à conserver le moral.
Oemine PSY est déconseillé en association avec les anti-dépresseurs, les contraceptifs oraux, les anti-vitamines K, les anti-rétroviraux, la digoxine et la théophylline.
OEMINE SOM grâce à son complexe de plantes, contribue à l’endormissement et à maintenir un sommeil naturel. Il favorise la détente et une relaxation optimale.
Précautions à prendre
L’usage du millepertuis est déconseillé chez l’enfant de moins de 12 ans, aux personnes sous anti-dépresseurs, allergiques au gluten mais également chez la femme enceinte ou allaitante. Il est important de ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Le millepertuis pouvant entraîner des interactions avec divers médicaments, il est souhaitable de demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin. L’association d’un complément alimentaire à base de millepertuis à d’autres médicaments peut entraîner une diminution de leur efficacité.
¹ K Linde 1, CD Mulrow , M Berner , M Egger St John’s wort for depression Cochrane Database Syst Rev 2005 Apr 18;(2
²Jacqueline Hofrichter, Markus Krohn, Toni Schumacher, Cathleen Lange, Björn Feistel, Bernd Walbroel, Hans-Jochen Heinze, Sara Crockett, Timothy F Sharbel, Jens Pahnke 1 Reduced Alzheimer’s disease pathology by St. John’s Wort treatment is independent of hyperforin and facilitated by ABCC1 and microglia activation in mice Curr Alzheimer Res. 2013 Dec;10(10):1057-69
³M A Gómez del Rio 1, M I Sánchez-Reus, I Iglesias, M A Pozo, M García-Arencibia, J Fernández-Ruiz, L García-García, M Delgado, J Benedí Neuroprotective Properties of Standardized Extracts of Hypericum perforatum on Rotenone Model of Parkinson’s Disease CNS Neurol Disord Drug Targets. 2013 Aug;12(5):665-79
